1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: ~190-191 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: xx TALIA: xx 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami roq 6.DIETA /staram sie jesc dobrze ale czesto nie wychodzi(ale regularnie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. [...]
[...] zdj zegarka: i opis Calvin Klein K9811126 CK Gravitation Klasyczny. Elegancki. CK gravitation. Zainspirowany szczegółowością i dokładnością kompasu, wprowadza nas we wczesne lata 20 wieku. Szafirowe szkiełko zegarka, pod którym wyświetlają się godziny, minuty i sekundy (funkcja stopera w wybranych modelach) ukrywa niebieską wskazówkę sekundnika, [...]
Witam..Mój staż to 3 lata...Wiek 19 lat:).Waga 75kg...Chciałbym sie dowiedzieć czy ta superseria na łapy nadawała by sie:).A jeśli chodzi o nogi to urwało w Iraku he... O to mój plan..proszę o ocene:D PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 3.Rozpiętki na [...]
[...] 22 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g na cyklu 3-3.5/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 22 lata, a strasznie chudy ze mnie kurdupel- wiec sobie plan umyśliłem, coby się wziąć trochę za siebie, w końcu jak sie Cie nie będą bali, to się będą z ciebie śmiali ;) no więc ćwiczyłem sobie trochę w domu, taki wstęp sobie zrobiłem, po czym entuzjastycznie udałem się na siłownię, coby zacząć ćwiczyć naprawdę ;) I tu się pojawiają [...]
[...] ! Właśnie przeczytałem post na forum Pana Si2uiel odnośnie treningu biegowego. Miałbym w miarę możliwości prośbę do Pana o sporządzenie planu treningowego dla mnie. Mam 33 lata, 185cm wzrostu i 84kg magi, biegam już od ponad roku średnio 4 ray w tygodniu. wygląda to mniej więcej tak że przed biegiem jeszcze w domu robie ok 15 min rozgrzewkę - [...]
[...] u różnych lekarzy, stwierdzono że jest to mała przepuklinka na dysku,jst nie operacyjna i nie powinna powodować takich objawów bólowych, niestety jest inaczej... Wcześniej 2 lata, czyli w wieku 21 lat zacząłem trenować intensywnie na siłowni z dobrymi jak dla mnie efektami do czasu kontuzji. Aktualnie cały czas się rehabilituje ćwiczeniami [...]
[...] robilem tylko mase albo sile jak odpowiednio dopasowac trening, zeby w miare mozliwosci nabrac masy, ale tez jak wiadomo silownia ogranicza ruchowosc stawow, moze zaczac jakis trening ze "stacjami" ? aha mam 24 lata wiem ze byla masa takich postow, na forum, ae przeszukalem sporo w wyszukiwarce, i niewiele bylo tam potrzebnych mi informacji
[...] doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 [...]
Witam, 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178-180 4. WYMIARY: -biceps: 38 przed trn -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 (na poczatku) -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Martwy Ciąg 3s, Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies [...]
[...] cyklem - Wyciskanie 123 kg Waga przed cyklem - 78.5 kg Biceps przed cyklem - 39 Klatka przed cyklem - 108 Udo przed cyklem - 55.5 Łydka przed cyklem - 39 Staż na silowni 2-3 lata, ale od roku bardziej na powaznie. Plecy i nogi zaczalem robic od 3 miesiecy (bylem glupi). Bede w miare mozliwosci co jakis czas zdawal relacje, w tym poscie. Mam [...]
[...] 1> 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 4x w tyg + 5x w tyg aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi doradzili jak skutecznie schudnąć. Od zawsze byłem chłopakiem który dobrze sobie wyglądał. W ostatnim czasie bardzo dużo przytyłem z powodu chorób/wypadków. Jakieś 4 lata temu byłem chory na Sarmonellę. Dużo schudłem, ale potem 2 tyle mnie przytyło. Potem miałem złamaną ręke i nogę (wypadek samochodowy). Dużo mnie przybrało. Potem wraz z [...]
[...] w górę: wyciskanie z 50 do 80kg (4 razy). Osiagi pewnie dla wielu żadne, dla mnie bardzo satysfakcjonujące jak na mój staż treningowy :) W bicepsie 36,5cm. Moje dane: 23 lata, staz treningowy: 2,5 miesiaca, wzrost: 180, waga: gdy zaczynałem 69, teraz 76 :) trening: masowy; Więc: Czy idę w dobrym kierunku? Ew. co zmienić? Pozdrawiam i liczę na [...]
Witam serdecznie wszystkich. Moja przygoda z silownia zaczela sie 6 lat temu. Mam teraz 22 lata. przez ostatnie 6 lat cwiczylem na ogol z przerwani, ciagle cos wypadalo przewaznie zmiana miejsca zamieszkania. Prosilbym o rady i wskazowki do planu ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. [...]
[...] i chce przybarć na masie mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!! dzień 1 klata barki tricepsy KLATA wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 6 120s rozpiętka na poziomj ławce 12 10 10 10 90s wyciskanie na skośnej sztangielek góra/dół [...]
CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU?
